Пройдите экспресс‑тест, ответив на 10 коротких вопросов и узнайте степень загрязнений Ваших лёгких смолами. Вместе с результатами теста получите персональный план очистки лёгких.
После теста вы увидите, с чего лучше начать: со спокойного полного отказа или с мягкого снижения. Метод HowNotSmoke убирает эмоциональный импульс, а не заставляет вас терпеть и бороться с собой.
Метод HowNotSmoke убирает эмоционально-импульсную часть зависимости. Не через силу воли, а через научные механизмы работы с эмоциями и триггерами.
Мы не просим терпеть, держаться и «быть сильным». Напротив — метод снижает внутреннее напряжение.
Волевое подавление лишь усиливает импульс курить. Мы гасим сам импульс, а не боремся с ним.
Никаких трансов и внушений. Всё происходит в полном сознании, с понятной логикой процесса.
Отказ от курения начинается с понимания триггеров. Получите список из 40+ ситуаций, событий и обстоятельств, которые незаметно запускают привычку.
Начать диагностику →Если хотите понять систему HowNotSmoke до выбора программы, посмотрите ознакомительный урок. Он объясняет, почему отказ может происходить без насилия над собой и без жёсткой силы воли.
Смотреть ознакомительный урокВы прекращаете курить в один момент — это принцип метода. А эмоционально-ритуальная зависимость постепенно «сдувается» по мере работы с её причинами.
Есть чётко обозначенный момент, после которого вы больше не курите. Не через месяц, не «когда получится», а здесь и сейчас.
Внутренняя зависимость в первые дни ещё даёт «эхо». Метод даёт понятный алгоритм, как погасить каждую волну без борьбы.
В основе метода — механизм подавления импульса через вербализацию эмоций и работа с триггерными цепочками.
Важные эмоции не подавляются, а кратко фиксируются — мозг перестаёт «дожимать» внутреннее напряжение.
После вербализации сила эмоционального импульса падает, и привычная волна «пойти покурить» становится слабее.
Несколько циклов — и мозг перестаёт автоматически запускать связку «стресс → сигарета».
Вербализация эмоций — только одна часть метода. Важно работать со всеми элементами зависимости.
Подавление импульса через вербализацию эмоций — снижение внутреннего напряжения и тяги.
Стресс, паузы, кофе, одиночество. Выявляем «кнопки» и перестраиваем реакцию на них.
Психологическая фиксация отказа, чтобы не было второго, третьего и пятого «бросания».
Руки получают новый безопасный паттерн вместо сигареты — без ощущения пустоты.
Настрои, переключения и поддержка состояния, чтобы не было «качелей».
Формирование состояния равнодушия к теме курения — без самообмана и напряжения.
Метод работает не с «пачкой сигарет», а с тем, что заставляло вас за ней тянуться: триггерами, страхами, автоматическими реакциями.
Стресс, паузы, кофе, скука — каждая ситуация перестаёт автоматически включать желание курить.
Страх срыва, раздражительности, набора веса — это тоже триггеры. Мы заранее снимаем их значимость.
На странице собраны документы о регистрации метода и профильной психологической подготовке. Нажмите на сертификат, чтобы открыть изображение в полном размере.
Сертификат SR1 на обучающий метод по отказу от курения.
Сертификат SR2 на исключительные авторские права на метод.
Документ о дополнительном профессиональном образовании и квалификации «практический психолог».
Свидетельство члена международной ассоциации холистической психологии и психотерапии.
Отзывы оформлены в формате вопросов и ответов — чтобы вы видели, с какими страхами люди заходили и к какому состоянию пришли.
«Что буду неделю ходить злой и только об этом думать. В итоге уже на третий день просто поймал себя на мысли, что про сигареты не вспоминаю».
«Я думала, что проблема в никотине. Оказалось — в настроении и ритуалах. Когда разобрали триггеры, курить стало просто не для чего».
«Впервые не чувствовал, что должен “терпеть”. Был чёткий план действий и понимание, что происходит в голове».
Сначала вы понимаете механизм внутренней зависимости. Потом — делаете один точный шаг. Без давления, без «геройства», без страха сорваться.